- Minum air yang banyak atau minuman bebas kalori. Sebelum anda membuka sebungkus keripik kentang, pertama minum segelas air dulu. Orang kadang-kadang bingung dengan kehausan sebagai kelaparan, maka anda dapat menghindari makan kalori ekstra ketika hanya segelas air dingin yang anda butuhkan. Jika air putih biasa tidak membantu, cobalah minum air yang berasa gemerlap atau buatkan segelas teh herbal yang berisi buah-buahan.
- Jangan sembarang makan makanan ringan di malam hari. Sembarang makan paling sering terjadi setelah makan malam, ketika anda akhirnya duduk dan bersantai. ngemil di depan TV merupakan salah satu cara termudah untuk melemparkan diet anda pasti. Ataupun menutup dapur anda setelah jam tertentu, atau mengizinkan diri sendiri untuk ngemil makanan ringan yang rendah kalori, seperti satu bungkus kue kering dengan 100 kalori atau setengah scoop es krim rendah lemak.
- Nikmati makanan favorit Anda. Daripada anda memotong semua makanan favorit anda sekaligus, menjadi pembelanja langsing. Membeli satu potong kue kecil daripada 1 kotak, atau sebagian kecil permen dari wadah besar daripada 1 kantong. Anda tetap dapat menikmati makanan favorit anda – kuncinya adalah layak.
- Makanlah beberapa makan kecil di siang hari. Jika anda makan lebih sedikit kalori kemudian anda bakar, Anda akan kehilangan berat. Tetapi ketika anda lapar setiap saat, makan lebih sedikit kalori dapat menjadi tantangan. "Studi menunjukkan bahwa orang yang makan 4 – 5 makanan atau makanan ringan per hari dapat lebih baik untuk mengendalikan nafsu makan mereka dan berat," kata peneliti obesity Rebecca Reeves, DrPH, RD. Dia merekomendasikan untuk membagi kalori harian anda menjadi makanan lebih kecil atau makanan ringan dan menikmati sebagian besar dari mereka pada pagi hari - makan malam seharusnya yang terakhir kali anda makan.
- Masukkan protein setiap anda makan. Protein adalah makanan yang paling mengenyangkan – ia lebih memuaskan daripada carbs atau lemak dan tetap membuat anda kenyang lebih lama. Ia juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi jangan lupa untuk memasukkan protein yang sehat seperti daging kurus, yogurt, keju, kacang, atau kacang ke dalam makanan dan makanan ringan.
- Rempah-Rempah. Menambahkan rempah-rempah atau cabe ke makanan untuk meningkatkan rasa yang dapat membantu anda merasa puas. "Makanan yang sarat dengan bumbu akan merangsang pucuk rasa anda dan akan lebih memuaskan, sehingga anda tidak akan makan sebanyak mungkin," ujar American Association diet pembicara wanita Malena Perdomo, RD. Bila anda memerlukan sesuatu yang manis, hisap pada permen red-hot fireball. Ada manis, pedas, dan rendah kalori.
- Stok dapur anda dengan makanan yang sehat. Memiliki makanan ringan siap saji dan makanan yang siap dalam semenit sukses ada di tangan anda. Anda akan jarang pergi ke bioskop atau memesan pizza jika anda dapat membuang bersama makanan yang sehat dalam lima atau 10 menit. Berikut adalah beberapa barang yang perlu tetap berada di tangan: sayuran beku, pasta whole-grain, keju penurun lemak, tomat kalengan, kacang kalengan, dada ayam panggang pra-masak, whole grain tortillas atau pitas, dan sekantong salad sayuran hijau.
- Bagian ukuran anak-anak di restoran. Masukan pesanan ukuran anak-anak merupakan cara terbaik untuk memotong kalori dan menjaga porsi yang wajar. Ini telah menjadi suatu tren layanan yang paling populer tidak akan memukul mata anda bila memesan dibagian menu anak-anak. Trik lain adalah dengan menggunakan piring kecil. Ini membantu terlihat seperti lebih, dan jika pikiran anda puas, mungkin perut juga..
- Tukarkan pasta dengan sayuran. Cukup dengan makan sedikit pasta atau roti dan lebih banyak sayuran, Anda dapat kehilangan ukuran baju atau celana dalam satu tahun. "Anda dapat menghemat 100-200 kalori jika anda mengurangi porsi tepung di piring dan meningkatkan jumlah sayuran," ujar Cynthia Sass, RD, juru bicara wanita untuk the American Association diet.
Sumber : Sinse Gunawan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar