Makanan Penghalau Stres

Makanan Mengurangi Stres Diet manajemen stres Manajemen stres dapat menjadi perangkat canggih untuk kesehatan. Ada bukti bahwa terlalu stres tidak hanya mengganggu keadaan jiwa. Orang-orang yang berada di bawah tekanan konstan lebih rentan terhadap segala sesuatu mulai dari pilek untuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Walaupun terdapat banyak cara untuk mengatasinya, salah satu strategi adalah melalui makanan untuk melawan stres. Baca terus untuk mengetahui bagaimana stres dapat dibantu dengan manajemen diet. Makanan Penghalau Stres : Bagaimana Mereka Bekerja Makanan dapat memerangi stres dalam beberapa cara. Kenyamanan makanan, seperti semangkuk havermut hangat, dapat meningkatkan tingkat serotonin, dapat menenangkan kimiawi otak. Makanan lainnya juga dapat mengurangi tingkat cortisol dan adrenaline, hormon stres yang mengambil jalan pintas pada tubuh sepanjang waktu. Terakhir, makanan bergizi dapat menetralkan dampak stres, dengan menopang peningkatan sistem kekebalan dan menurunkan tekanan darah. Apakah anda tahu makanan mana yang dapat menghalau stres? Complex Carbs Semua carbs mendorong otak untuk membuat lebih banyak serotonin. Untuk pasokan tetap dari kimiawi merasa baik ini, sangat baik untuk makan complex carbs, yang lebih lambat untuk dicerna. Mencakup pilihan sarapan seluruh butiran sereal yang baik, Roti, dan pasta, serta havermut model lama. Complex carbs juga dapat membantu anda merasa seimbang dengan menstabilkan tingkat gula darah.   Carbs Sederhana Ahli diet biasanya merekomendasikan carbs sederhana, yang mengandung manis dan soda. Tapi makanan ini dapat memberikan bantuan meringankan stres jangka pendek termasuk lekas marah. Gula sederhana yang dapat dicerna dengan cepat, yang mengarah ke spike dalam serotonin. Jeruk Jeruk membuat daftar kekayaan untuk vitamin C mereka. Studi menyarankan vitamin ini dapat mengurangi tingkat hormon stres saat memperkuat sistem kekebalan. Jika terutama anda mulai memiliki sebuah kejadian stres, anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen. Dalam satu studi, tekanan darah dan tingkat cortisol kembali normal lebih cepat ketika orang mengambil 3000 milligrams vitamin C sebelum melakukan tugas yang penuh stres.  Bayam Yang terbaik dari Popeye adalah tidak pernah mendapatkan stres, mungkin itu karena semua magnesium ada dalam bayam yang biasa dia makan. Magnesium membantu mengatur tingkat cortisol dan cenderung dapat mengosongkannya ketika kita di bawah tekanan. Terlalu sedikit magnesium dapat memicu sakit kepala dan kelelahan, gabungan efek dari stres. Satu cangkir bayam pergi menuju kearah toko untuk menlengkapi kembali magnesium. Bukan pemakan bayam? Coba beberapa masakan kedelai, atau filet salmon, juga tinggi akan magnesium. Lemak Ikan Untuk menjaga cortisol dan adrenaline dalam cawang, berteman dengan lemak ikan. Omega-3 fatty acid, ditemukan didalam ikan seperti salmon dan tuna, dapat mencegah setakan dalam hormon stres dan melindungi terhadap penyakit jantung. Untuk pasokan yang stabil, makanlah tiga ons lemak ikan sedikitnya dua kali seminggu. Teh hitam Penelitian menunjukkan bahwa teh hitam dapat membantu anda sembuh dari peristiwa penuh stress dengan lebih cepat. Satu studi membandingkan orang-orang yang minum empat cangkir teh setiap hari selama 6 bulan dengan orang-orang yang enggan minum teh. Yang benar-benar minum the dilaporkan merasa lebih tenang dan memiliki tingkat cortisol yang lebih rendah setelah mengalami situasi yang penuh stres. Kopi, di sisi lain, dapat meningkatkan tingkat cortisol. Pistachios Pistachios dapat meringankan dampak hormon stres yang ada didalam tubuh. Adrenaline menimbulkan tekanan darah dan membuat jantung anda berlari kencang ketika anda di bawah tekanan. Makan sedikit pistachios setiap hari dapat menurunkan tekanan darah, sehingga tidak akan terpaku tinggi apabila adrenaline mendadak datang. Alpukat Salah satu cara terbaik untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah mendapatkan cukup kalium - dan setengah dari alpukat memiliki kalium lebih dari satu pisang berukuran sedang. Selain itu, alpukat menawarkan gizi alternatif ketika stres membuat anda mengidamkan hidangan yang berlemak tinggi. Almonds Almonds penuh sesak dengan vitamin yang membantu. Ada vitamin E untuk yang menunjang sistem kekebalan, ditambah berbagai vitamin B, yang dapat membuat tubuh lebih tabah selama penderitaan akibat stres. Untuk mendapatkan manfaat, konsumsi seperempat cangkir almonds sebagai makanan ringan setiap hari.   Sayur Mentah Sayuran mentah yang garing dapat memerangi efek dari stres dalam cara mekanis murni. Mengunyah seledri atau wortel membantu melepaskan cengkraman rahang, dan itu dapat menghindari ketegangan sakit kepala Makanan Ringan Waktu Tidur Carbs pada waktu tidur yang dapat mempercepat pelepasan serotonin dan membantu anda tidur lebih baik. Makanan yang berat sebelum tidur dapat memicu rasa panas dalam perut, jadi tetap pada makanan yang ringan seperti roti dan jam. Susu Pembasmi stres lainnya di waktu tidur adalah - segelas susu hangat. Peneliti telah menemukan bahwa kalsium dapat mengurangi ketegangan dan menenangkan kekejangan otot, serta meringankan kegelisahan dan gelombang mood yang terhubung ke PMS. Ahli gizi biasanya merekomendasikan skim atau susu rendah lemak. Suplemen herbal Ada banyak suplemen herbal yang mengklaim dapat melawan stres. Salah satu yang terbaik adalah Studi St John's Wort, yang telah menunjukkan manfaat bagi orang-orang yang memiliki depresi ringan-ke-sedang. Walaupun lebih banyak penelitian yang diperlukan, herbal juga muncul untuk mengurangi gejala kegelisahan dan PMS. Ada sedikit data pada akar valerian, herbal lain yang dikatakan memiliki efek penenang. Atasi Stres dengan Latihan Selain menjewer diet anda, salah satu strategi pembasmi stres yang terbaik adalah dengan mulai melakukan latihan. Aerobik adalah latihan yang paling efektif, karena akan meningkatkan sirkulasi oksigen dan memproduksi endorphins - bahan kimia yang membuat anda merasa gembira. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukanlah latihan aerobik selama 30 menit tiga sampai empat kali seminggu . Sumber: Sinshe Gunawan