Strategi Berhenti Merokok yang Sudah Terbukti Bisa Anda Dapatkan Bila Anda Serius dan Siap
Hentikan Tembakau: Bantuan untuk Hari-hari Pertama yang Berat
Mengisap Air Dingin dan Makan Makanan Kecil
Dengan mengisap air dingin dapat membantu menggantikan tindakan seperti mengisap rokok. Penelitian baru menunjukkan bahwa minum air dingin melalui sedotan dapat melepaskan dopamin, zat kimia otak untuk merasa baik yang dapat membantu meringankan mood negatif.
Makan makanan kecil juga dapat membantu Anda melewati kecanduan rokok. Pilih makanan tanpa lemak dan yang sehat untuk menghindari kemungkinan bertambahnya berat badan.
Dengan mengisap air dingin dapat membantu menggantikan tindakan seperti mengisap rokok. Penelitian baru menunjukkan bahwa minum air dingin melalui sedotan dapat melepaskan dopamin, zat kimia otak untuk merasa baik yang dapat membantu meringankan mood negatif.
Makan makanan kecil juga dapat membantu Anda melewati kecanduan rokok. Pilih makanan tanpa lemak dan yang sehat untuk menghindari kemungkinan bertambahnya berat badan.
Mendapatkan Imbalan Segera
Anda tidak perlu menunggu lama untuk mulai menikmati manfaat dari hidup bebas rokok. Simpan daftar tertulis dari manfaat yang Anda mulai dapatkan. Ini mungkin termasuk feeling dalam kendali, menghemat uang, bau nafas lebih baik, mencicipi makanan yang lebih jelas, dan merasa lebih energik. Ketika dorongan untuk merokok datang menyerang, pikirkanlah pada manfaat yang sudah Anda dapatkan.
Anda tidak perlu menunggu lama untuk mulai menikmati manfaat dari hidup bebas rokok. Simpan daftar tertulis dari manfaat yang Anda mulai dapatkan. Ini mungkin termasuk feeling dalam kendali, menghemat uang, bau nafas lebih baik, mencicipi makanan yang lebih jelas, dan merasa lebih energik. Ketika dorongan untuk merokok datang menyerang, pikirkanlah pada manfaat yang sudah Anda dapatkan.
Sering Sikat Gigi Anda
Salah satu manfaat langsung dari berhenti adalah bahwa mulut Anda lebih enak dan bau nafas Anda lebih baik. Sikat gigi Anda lebih sering. Dengan begitu, Anda cenderung akan kurang menyalakan rokok dan membaui mulut yang sudah bersih dan segar.
Salah satu manfaat langsung dari berhenti adalah bahwa mulut Anda lebih enak dan bau nafas Anda lebih baik. Sikat gigi Anda lebih sering. Dengan begitu, Anda cenderung akan kurang menyalakan rokok dan membaui mulut yang sudah bersih dan segar.
Hindari Alkohol
Minum alkohol adalah salah satu alasan paling umum untuk orang kembali ke merokok. Ada beberapa alasan mengapa. Dengan merusaki hambatan, efek alkohol dapat mengikis komitmen Anda untuk berhenti merokok. Tindakan minum alkohol juga berhubungan dengan merokok bagi banyak orang, sehingga dapat berfungsi sebagai pemicu.
Minum alkohol adalah salah satu alasan paling umum untuk orang kembali ke merokok. Ada beberapa alasan mengapa. Dengan merusaki hambatan, efek alkohol dapat mengikis komitmen Anda untuk berhenti merokok. Tindakan minum alkohol juga berhubungan dengan merokok bagi banyak orang, sehingga dapat berfungsi sebagai pemicu.
Temukan Zona Tidak-Merokok Anda Sendiri
Ketika dorongan untuk merokok menyerang, pergilah ke suatu tempat di mana Anda tidak bisa menyalakannya seperti – nonton film, perpustakaan, atau toko misalnya. Semakin mengacaukan lokasinya, semakin mudah untuk keluar dari keinginan.
Ingat Alasannya Mengapa Anda Berhenti
Tuliskan semua alasan pada sebuah daftar mengapa Anda berhenti merokok. Membuat salinan dan tempelkan di mana saja saat Anda menghabiskan waktu - di dapur, di kantor, di samping cermin kamar mandi. Pastikan mereka terlihat secara jelas sehingga Anda diingatkan kemanapun Anda pergi. Beberapa mantan perokok mengatakan mereka menemukan cara yang berguna dengan menempatkan foto keluarga dan orang-orang tercinta bersama daftar alasan mereka.
Tuliskan semua alasan pada sebuah daftar mengapa Anda berhenti merokok. Membuat salinan dan tempelkan di mana saja saat Anda menghabiskan waktu - di dapur, di kantor, di samping cermin kamar mandi. Pastikan mereka terlihat secara jelas sehingga Anda diingatkan kemanapun Anda pergi. Beberapa mantan perokok mengatakan mereka menemukan cara yang berguna dengan menempatkan foto keluarga dan orang-orang tercinta bersama daftar alasan mereka.
Jadilah Aktif Setiap Hari
Aktivitas fisik menawarkan gangguan yang kuat pada kecanduan. Ketika tubuh Anda aktif, ia mengirimkan bahan kimia alami yang dapat membantu suasana hati Anda dan mengurangi stres Anda. Berjalan adalah salah satu latihan yang paling mudah untuk kebanyakan orang, tetapi pililah berbagai kegiatan yang dapat membantu Anda tetap termotivasi. Khususnya selama beberapa minggu pertama setelah berhenti, sisihkan waktu untuk aktif secara fisik setiap hari.
Aktivitas fisik menawarkan gangguan yang kuat pada kecanduan. Ketika tubuh Anda aktif, ia mengirimkan bahan kimia alami yang dapat membantu suasana hati Anda dan mengurangi stres Anda. Berjalan adalah salah satu latihan yang paling mudah untuk kebanyakan orang, tetapi pililah berbagai kegiatan yang dapat membantu Anda tetap termotivasi. Khususnya selama beberapa minggu pertama setelah berhenti, sisihkan waktu untuk aktif secara fisik setiap hari.
Isi Kalender Anda
Setelah berhenti selama beberapa minggu pertama, pastikan hari anda dipenuhi dengan hal-hal yang Anda inginkan atau perlu Anda lakukan. Membuat rencana makan dengan keluarga atau teman. Cobalah untuk menghindari godaan merokok. Juga mencakup kegiatan yang Anda nikmati. Semakin Anda sibuk, semakin kurang keinginan Anda untuk merokok.
Setelah berhenti selama beberapa minggu pertama, pastikan hari anda dipenuhi dengan hal-hal yang Anda inginkan atau perlu Anda lakukan. Membuat rencana makan dengan keluarga atau teman. Cobalah untuk menghindari godaan merokok. Juga mencakup kegiatan yang Anda nikmati. Semakin Anda sibuk, semakin kurang keinginan Anda untuk merokok.
Masukkan Sesuatu yang Lain di Mulut Anda
Bagian dari keinginan untuk merokok adalah ingin memiliki sesuatu di mulut Anda. Sebagai pengganti rokok, masukan permen karet, permen keras, atau snack sehat di mulut Anda ketika kecanduan menyerang. Pastikan untuk membawa sesuatu bersama Anda kapan saja. Jika Anda khawatir tentang berat badan, tetap dengan alternatif yang bebeas-gula.
Bagian dari keinginan untuk merokok adalah ingin memiliki sesuatu di mulut Anda. Sebagai pengganti rokok, masukan permen karet, permen keras, atau snack sehat di mulut Anda ketika kecanduan menyerang. Pastikan untuk membawa sesuatu bersama Anda kapan saja. Jika Anda khawatir tentang berat badan, tetap dengan alternatif yang bebeas-gula.
Amankan Lifeline
Mintalah seseorang untuk berada di sana untuk Anda ketika Anda membutuhkan dukungan. Pilihan terbaik adalah teman yang juga seorang mantan perokok yang telah menendang kebiasaannya. Tapi siapa pun yang peduli terhadap Anda dan menginginkan Anda untuk berhenti merokok dapat membantu Anda di saat-saat berat.
Mintalah seseorang untuk berada di sana untuk Anda ketika Anda membutuhkan dukungan. Pilihan terbaik adalah teman yang juga seorang mantan perokok yang telah menendang kebiasaannya. Tapi siapa pun yang peduli terhadap Anda dan menginginkan Anda untuk berhenti merokok dapat membantu Anda di saat-saat berat.
Batasi Kafein
Kafein membantu beberapa orang melewati pagi hari dan tetap waspada ketika mereka sedang lelah. Tapi kafein dapat membuat beberapa orang merasa tegang, gelisah, dan stres. Efek ini bisa diperkuat ketika Anda sedang dalam proses menghentikan kecanduan nikotin. Jika kafein secara negatif mempengaruhi Anda, cobalah menguranginya untuk melihat apakah dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.
Kafein membantu beberapa orang melewati pagi hari dan tetap waspada ketika mereka sedang lelah. Tapi kafein dapat membuat beberapa orang merasa tegang, gelisah, dan stres. Efek ini bisa diperkuat ketika Anda sedang dalam proses menghentikan kecanduan nikotin. Jika kafein secara negatif mempengaruhi Anda, cobalah menguranginya untuk melihat apakah dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.
Waspadailah Mood Buruk
Emosi negatif - depresi, marah, frustasi - adalah alasan umum lainnya untuk kembali merokok. suasana hati yang buruk terjadi pada semua orang. Dan kemungkinan Anda akan mengalami emosi negatif lebih dari yang Anda rasa adil selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok. Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda. Strategi yang berguna termasuk berkumpul dengan teman atau melakukan sesuatu yang benar-benar dinikmati.
Emosi negatif - depresi, marah, frustasi - adalah alasan umum lainnya untuk kembali merokok. suasana hati yang buruk terjadi pada semua orang. Dan kemungkinan Anda akan mengalami emosi negatif lebih dari yang Anda rasa adil selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok. Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda. Strategi yang berguna termasuk berkumpul dengan teman atau melakukan sesuatu yang benar-benar dinikmati.
Hindari Para Pengganggu
Meskipun teman dan keluarga seharusnya mendukung, tetapi tidak selalu. Beberapa orang mungkin terancam oleh keputusan Anda untuk berhenti. Mereka bahkan mungkin mencoba merusak upaya terbaik Anda. Jika Anda merasa bahwa ada orang-orang seperti ini dalam hidup Anda, hindari mereka. Jika tidak memungkinkan, duduk dan jelaskan kepada mereka mengapa berhenti merokok begitu penting bagi Anda. Mintalah dukungan mereka.
Meskipun teman dan keluarga seharusnya mendukung, tetapi tidak selalu. Beberapa orang mungkin terancam oleh keputusan Anda untuk berhenti. Mereka bahkan mungkin mencoba merusak upaya terbaik Anda. Jika Anda merasa bahwa ada orang-orang seperti ini dalam hidup Anda, hindari mereka. Jika tidak memungkinkan, duduk dan jelaskan kepada mereka mengapa berhenti merokok begitu penting bagi Anda. Mintalah dukungan mereka.
Sabar dan Tetap pada Jalur
Setelah Anda berhasil melalui dua minggu pertama, Anda berada pada jalan bebas kecanduan nikotin untuk seumur hidup. Tetapi bersiaplah jika anda terputus-putus. Ingat: satu penyelewengan tidak menandakan keruntuhan. Menganalisis apa yang salah. Kemudian lakukan strategi pengungkapan pendapat untuk mencegah masalah yang sama terjadi lagi.
Setelah Anda berhasil melalui dua minggu pertama, Anda berada pada jalan bebas kecanduan nikotin untuk seumur hidup. Tetapi bersiaplah jika anda terputus-putus. Ingat: satu penyelewengan tidak menandakan keruntuhan. Menganalisis apa yang salah. Kemudian lakukan strategi pengungkapan pendapat untuk mencegah masalah yang sama terjadi lagi.
Sumber: Sinshe Gunawan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar