Tidak ada orang lain yang bisa memaksa kamu berhenti merokok. Keputusan berhenti ada pada diri kamu sendiri. Teguhkan semangat dan niat, kamu pasti akan berhasil.. !
Pilihlah tanggal untuk berhenti
Berilah tanda pada tanggal tersebut, hindari/kurangi hari-hari sibuk yang penuh dengan stres.- Ajak orang lain berhenti merokok, masing-masing saling memberi semangat dan mengingatkan.
Bicarakan dengan keluarga dan teman rencana kamu untuk berhenti merokok.
Minta bantuan mereka untuk mengingatkan sewaktu kamu terbujuk ingin merokok kembali.
Pilih cara untuk berhenti
Ada beberapa cara untuk berhenti:
Berhenti sama sekali:
Kamu terus merokok seperti biasa sampai satu hari sebelum tanggal berhenti. Pada tanggal tersebut berhentilah sama sekali.
Berhenti sedikit demi sedikit:
Kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap hari sampai tidak ada lagi yang dihisap pada tanggal berhenti merokok. Jangan lebih dari satu minggu untuk cara ini, karena kemungkinan berhasil menjadi lebih kecil apabila waktunya lama.
Program melepaskan kebiasaan merokok:
Bergabunglah ke dalam kelompok atau organisasi yang bisa membantu kamu dengan diskusi, video, konseling dan roleplay. Cara apapun yang kamu pilih, teguhkan semangat untuk selalu berusaha berhenti merokok.
Buatlah tanggal berhenti merokok menjadi hari yang bersejarah
Pada hari tersebut buanglah semua asbak, korek api dan sisa-sia rokok.
Penuhi kulkas kamu dengan air putih, kacang-kacangan yang tidak asin, buah-buahan dan sayuran. Bersenang-senanglah dengan baju baru atau sesuatu yang telah lama kamu inginkan.
Cara menjalani hari-hari pertama bebas rokok
Persiapkanlah mental kamu untuk menghadapi gejala-gejala ketagihan yang akan hilang selama 1-2 minggu. Gejala tersebut bisa berupa; keinginan kuat untuk merokok lagi, gemetar, pusing, gelisah, kurang konsentrasi, dan rasa tebal pada tangan dan kaki. Gejala-gejala tersebut timbul karena masa penyesuaian tubuh terhadap keadaan bebas nikotin, sirkulasi darah yang meningkat dan peningkatan oksigen yang mencapai sel-sel tubuh.
Jangan khawatir bila kamu lebih banyak batuk. Bulu-bulu halus di dalam saluran pernafasan yang biasanya lumpuh selama kamu merokok sekarang bekerja kembali. Bulu-bulu halus tersebut bekerja keras untuk membersihkan asap, kuman-kuman, sel-sel mati dan kotoran. Setelah jalan nafas bersih kembali, batuk-batuk akan lenyap selamanya.
Hindari teman-teman perokok kamu, mereka biasanya akan membujuk kamu untuk merokok lagi.
Bagaimana menghindari rokok untuk seterusnya
Ubahlah kebiasaan yang biasanya menyertai saat-saat merokok kamu, contoh; apabila merokok sambil minum kopi, gantilah dengan minum sari buah-buahan. Apabila biasanya kamu merokok saat bangun tidur, maka saat ini lakukan kegiatan-kegiatan lain, misal bukalah jendela dan lakukan pernafasan dalam-dalam. Apabila kamu merokok setelah makan malam, maka setelah makan berjalan-jalanlah untuk menghindari keinginan merokok.
Biasakanlah berolah raga atau mulai program/hobi dengan keluarga/teman-teman yang bukan perokok, buatlah acara ini secara teratur.
Hindari tempat-tempat yang mengijinkan orang untuk merokok, seperti bar-bar dan diskotik-diskotik.
Jangan menyerah meskipun hanya untuk merokok satu batang.
Bagaimana jika gagal
Ya, memang sering terjadi. Beberapa perokok memang gagal dan menjadi perokok berat kembali. Tetapi usaha tersebut tidak akan sia-sia. Ini hanya kemunduran untuk semantara. Ingat! bila kamu telah memutuskan untuk berhenti merokok, kamu telah memenangkan setengah dari perjuangan melawan rokok. Jadi apabila mula-mula kamu tidak berhasil maka cobalah lagi, mudah-mudahan kamu berhasil. Oke..?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar